B12-vitaminiin merkitys miehille

B12-vitamiinilla on tärkeä rooli monessa kehon prosessissa. Se mm. auttaa solujen muodostumisessa, veren punasolujen teossa, sekä myeliini teossa, joka suojaa hermoratoja kehossa. Koska sillä on niin monia rooleja, on myös mahdollisten ongelmien kirjo laaja jos sitä saadaan liian vähän. Nämä vaihtelevat aina heikentyneestä muistista yleiseen väsymykseen ja heikentyneeseen tuntoaistiin.

Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että b12-vitamiinin puutos nostaa veren homokysteiinin määrää. Tämä aine on myrkyllistä aivoille suurilla määrillä. Tämä voi kasvattaa alzheimerin riskiä huomattavasti. Tämän lisäksi sillä on yhteys verisuonten tukkeutumiseen, sillä se tekee verisoluista hieman tarttuvaisempia, jolloin se kerääntyvät klimpeiksi verisuonten seinämille helpommin.

Koska tämä vitamiini vaikuttaa suuressa roolissa veren punasolujen valmistukseen, vakava b12-vitamiinin puute voi johtaa jopa anemiaan, joka heikentää veren hapen kuljetus kykyä. Tämä näkyy nopeasti väsymyksenä ja unen tarpeen kasvulla.

On havaittu, että noin 10 – 30% yli 50-vuotiaista ihmisistä ei saa tarpeeksi b12-vitamiinia. Tilanne on hieman parempi miehillä kuin naisilla, sillä miehet syövät keskimäärin enemmän lihatuotteita, jotka ovat tämän vitamiinin parhaat lähteet.

Lihaa-syövät, normaalin suolistotoiminnan omaavat nuorehkot miehet harvoin saavat liian vähän b12-vitamiinia. Ongelmia syntyykin eniten vegaaneilla ja kasvissyöjillä, jotka eivät saa lihasta tätä vitamiinia helposti. Lisäksi monet suolistosairaudet ja -häiriöt voivat estää sen imeytymistä kehoon.

Muiden kuin vegaanien ja vanhempien miesten tuskin on järkeä ottaa b12-vitamiini lisäravinteita. Varsinkaan jos lihaa tulee syötyä enemmänkin niin kuin varmaan suurimmalla osalla miehistä jotka seuraavat terveydellisiä ohjeita ja treenaavat lihaksiaan. Tällöin proteiinin tarve pakottaa heidät syömään proteiinipitoisia tuotteita, useimmiten ainakin osittain lihatuotteita.

Jos kuitenkin haluat kokeilla b12-vitamiini lisäravinteita, on niiden käyttö hyvin turvallista. Se on vesiliukoinen vitamiini, joka tarkoittaa että sitä ei varastoidu kehoon jos sitä saa hieman liikaa. TIetenkin ihan valtavilla annoksilla on aina vaaransa, mutta niihin ei kukaan vahingossa pääse. Suositeltu päiväannos on noin 6 µg. Tätä vastaa noin 200 grammaa naudan lihaa, tai 500 g kanan lihaa.

Mieti siis omalta kohdaltasi tarvitsetko todella lisää tätä vitamiinia. Jos sinulla on kokemuksia näistä lisäravinteista, olisi mukava kuulla se alla olevaan kommenttikenttään!

 

 

 

Mikä on Paleo-dietti?

Paleo on sana jota suurin osa ei ollut kuullut 5 vuotta sitten. Sittemmin sen suosio diettinä on kasvanut aluksi Yhdysvalloissa, ja pikkuhiljaa myös Suomessa. Paleo viittaa historiaan ja ihmisen menneisyyteen. Toisena nimenä osa käyttää tästä dietistä myös luolamies-dietti.

Perusideana dietistä voitaisiin sanoa se, että ideana on syödä mahdollisimman luonnonmukaista ruokaa. Jotkut dietin vastustajat takertuvat sen nimeen, ja sanovat että on typerää yrittää syödä kuten muinaisihmiset 10000 vuotta sitten. Olen samaa mieltä, mutta se ei mielestäni ole kuitenkaan mitenkään paleon pääpointti.

Jos ihminen söisi kuten 10000 vuotta sitten, tulisi ruokavalioon paljon raakaa ruokaa, ötököitä, juureksi ja kasviksia. Ehkä joskus harvoin hedelmiä. Nykyajan paleo sisältää kuitenkin nykymaailman ruokia, ja täten on turha ajatella sen suosittelevan vain hyönteisten popsimista.

Ytimekkäänä paleota voisi kuvata näin: ”Syö terveellisistä raaka-aineista itse tekemiäsi ruokia, välttäen vilja-, papu- ja sokeroitujatuotteita.” Ideana olisi siis välttää erityisesti prosessoituja, valmiiksi tehtyjä ruokia jotka täyttävät nykyisin kauppojen hyllyjä. Jätä eineksi ja pakasteruoat niiden paikoille, ja ota mukaasi kasviksi, vihanneksia ja raakaa lihaa. Kokkaamalla itse pystyt parhaiten vaikuttamaan syömääsi ruokaan.

Osa paleon syöjistä kehoittaa myös välttämään maitoa ja maitotuotteita. Itse kyllä syön niitä, mutta monille voi olla parempi jättää ne pois. Maitotuotteet sisältää paleota kutsutaan joskus myös nimellä primal diet.

Paleo on siinä mielessä helppo dietti, että tekemällä ruokansa itse, ja jättämällä leivokset + sokerin pois, saa suurimmat edut tästä ruokavaliosta. Jos tätä alkaa kauheasti hifistellä, tuleekin siitä sitten helposti sellaista ainesluettelojen kyttämistä ja helposti hyvin kiristävä.

Jos ihminen ei kuitenkaan tee itse ruokiaan, on tämä ruokavalio nähdäkseni mahdoton. Koska idea on juuri välttää prosessoituja ruokia, on itse kokkaaminen välttämätönsä. On olemassa paleo-tuotteita, jotka ovat valmiiksi tehtyjä, mutta ne ovat sekä kalliita, että jotenkin tätä koko ruokavalion ideaa vastaan. Jos siis et halua kokkaila ruokiasi itse, kannattaa katsella muita ideoita, koska tämä ei todellakaan sovi sinulle.

Paleoon kuuluu osana ns Whole-30 idea, jossa autetaan ihmisiä syömään dietin mukaisesti ensimmäiset 30 päivää. Jokainen voi tämän jälkeen katsoa, onko olotila parempi ja mahdollisesti palauttaa pikkuhiljaa joitain tuotteita ja katsoa miten oma keho niihin reagoi. Esimerkiksi riisi on tälläinen joka monilla ei aiheuta ongelmia, mutta joillekkin siitä tulee reaktio kun sitä rupee jälleen kuukauden tauon jälkeen syömään.

Jos sinua rupesi tämä ruokavalio kiinnostamaan, suosittelen että joko tutustut tuohon Whole-30 ideaan ja resepteihin, tai sitten voit googlata ihan paleo reseptejä. Tietenkin voit vaikka vaan paistaa jauhelihapihvit ja tehdä niiden lisukkeeksi perunoita, se on aivan paleon mukainen ruoka.

Itse olen tykännyt PaleoLeapin resepteistä (linkki). Todella hyviä olleet ne joita olen kokeillut. Osa on aika monimutkaisia, ja vähän joutuu suomentelemaan noita aineksia, mutta jos jaksaa sieltä kaivella niin hyvää tulee. Google muuten näyttää nykyään usein suoraan aineksen suomenkielisen nimen kun sen googlaa englanniksi.

Suosittelen kyllä kaikkia miehiä kokeilemaan ainakin tuon 30 päivää. Moni huomaa sen jälkeen, että ei halua enään palata vanhaan ruokavalioonsa, vaan nauttii mielummin uudesta energian määrästä ja hyvinvoinnista.

Oletko Koskaan Kuullut D-Asparagiinihaposta?

D-asparagiinihappo on aine josta harva on vielä kuullut. Se on kuitenkin yleistynyt selvästi bodareiden keskuudess. Tämä happo on yksi kehon tärkeimmistä aineista testosteronin tuotannossa, ja yleensä se pullonkaula tässä prosessissa.

Lue kattavampi artikkeli D-Asparagiinihaposta painamalla tästä!

Tästä johtuen sitä tarjotaan nykyään lisäravinteena, tarkoituksena parantaa tätä kehon prosessia ja nostaa testosteronitasoja miehillä. Toimiiko se vai ei, siihen yritämme vastata tässä jutussa.

Tämä aine on melko uusi, ja tutkimustuloksia ei ole kovinkaan paljoa. Tätä kirjoittaessa löysin 4 laadukasta tutkimusta, joissa oli testattu tämän aineen vaikutusta miesten testosteronitasoihin.

Ensimmäisessä oli testattu hedelmättömiä miehiä, toisin sanoen miehiä joilla testosteronitasot olivat todella alhaiset. Tulokset olivat todella lupaavia, arvojen noustessa 30 – 60% ja osan miehistä saaneen jopa hedelmällisyytensä takaisin.

Täten vaikuttaisi siis siltä, että alhaiset tasot omaavilla miehillä tämä aine toimii todella hyvin. Mutta miten on tilanne normaaliarvot omaavilla?

Tässä vaiheessa tuleekin ongelma. Tulokset tämän suhteen ovat ristiriitaisia, ja aineen teho näyttäisi aika heikolta.

Kolmesta asiaa tutkineesta tutkimuksesta yhdessä saatiin normaaleiden miesten testosteroniarvot nousemaan. Nousu oli jopa 42% jo 12 päivän jälkeen ja pysyi korkealla 3 kuukautta käytön lopettamisen jälkeenkin.

Kummalista kuitenkin, näinkin vakuuttavan tuloksen jälkeen, sitä seuranneet tutkimukset eivät havainneet mitään vaikutusta d-asparagiinihapon ottamisella. Toisessa jopa suuren määrän ottaminen laski joidenkin koehenkilöiden arvoja!

Mitä näistä tuloksista voisi sitten sanoa? No ainakin vaikuttaisi siltä, että nykytutkimuksen valossa tämä aine ei juurikaan anna etua normaalin määrän testosteronia omaaville ihmiselle. Sillä kuitenkin saattaisi olla todella voimakas vaikutus hedelmättömille, ja muuten erittäin alhaiset arvot omaaville miehille.

Monet erityisesti keski-iässä olevat miehet kärsivät alhaisista testosteronitasoista. Niitä aiheuttavat mm. liikunnan puute, ylipaino, ja heikko ruokavalio. Yleisiä ongelmia monilla toimistotyöntekijöillä. Onkin mahdollista, että heillä voisi olla jotain hyötyä d-asparagiinihapon nauttimisesta.

Jos kuitenkin yllämainitut asiat ovat sinulla kunnossa, kannattaa varmaan katsella muita aineita ja tapoja. Tämä aine ei ehkä anna sinulle juurikaan mitään, tyhjentäen vain kukkaroasi.

 

Saatko jo Tarpeeksi Sinkkiä?

Moni mies ei tule ajatelleeksi sinkin saantiaan ,vaikka sillä voi olla yllättävänkin suuri vaikutus hänen terveyteensä. Sinkkin on ehkä vähemmän tunnettu hivenaine, mutta sillä on tärkeä rooli monissa kehon prosesseissa, ja miehillä ehkä tärkein on juuri testosteronin tuotanto.

Suomessa suositus on miehillä noin 9 mg sinkkiä päivässä, ja maksimaalisena turvallisena raja 25 mg. Jos syöt vegaaniruokavaliota, kannattaa syödä noin 30% enemmän, sillä kasvisruoasta sinkki imeytyy heikommin.

Liian vähäinen sinkin saanti voi johtaa miehillä ongelmiin testosteronin tuotannossa. Testosteronilla on todella tärkeä rooli miehillä, ja ongelmat sen tuotannossa voivat näkyä monella tapaa. Yleisiä oireita ovat mm. impotenssi ja hedelmättömyys. Lievemmissä tapauksissa se voi esiintyä väsymyksenä, seksihalujen puutteena, sekä lihasten heikkoon kasvuun kuntosalilla.

Lisäksi jonkinlainen yhteys sinkin määrän ja diabeteksen kanssa on tutkimuksissa havaittu. Yhteys ei ole vielä aivan selvä, mutta vaikuttaisi, että alhainen sinkin määrä voi pahentaa diabeteksen ongelmia. Suurempi sinkin määrä ilmeisesti parantaa insuliinin toimintaa kehossa, joka on erityisen tärkeää diabetes potilailla, mutta myös terveillä ihmisillä.

Syömällä lihaa päivittäin, saavat useimmat miehet tarpeellisen määrän sinkkiä. 100 grammassa naudan jauhelihaa on noin 3,5 mg sinkkiä. Possun ja kananlihassa taas noin 2 mg. Täten lihaa tulisi saada noin 300 – 500 grammaa päivässä jos haluaisi kaiken sinkin lihasta.

Sinkillä on kuitenkin muitakin ruokalähteitä. Erinomaisina voidaan mainita mm. eläinten sisäelimet, erilaiset siemenet, sekä cashewpahkinä. Näissä kaikissa on 5+ mg per 100 tavaraa.

Vehnässä on myös paljon sinkkiä, mutta sen sisältämät fytaatit vaikeuttavat sen imeytymistä huomattavasti. Täten on lähes mahdoton arvioida kuinka paljon siitä itseasiassa imeytyy käytettäväksi kullakin henkilöllä.

Jos päivittäinen sinkin saantisi uhkaa jäädä liian pieneksi useina päivinä, kannatta sinun ottaa jotain sinkki lisäravinnetta. Ne ovat edullisia, sadan päivän annoksen maksaessa keskimäärin noin 5 – 15 €. Vältä mieluiten tuotteita jossa on käytetty sinkkioksidia, sillä se imeytyy kaikista sinkin muodoista kaikkein huonoiten.

Älä myöskään käytä nenäsumutteita joissa on sinkkiä, sillä niissä on havaittu 2009 riskinä hajuaistin menetystä joillakin epäonnisilla. Riski on pienehkö, mutta turha sitä on ottaa jos ei ole pakko.

Lisäksi vältä liian suurta sinkin saantia, joka on lähinnä ongelma suurissa määrissä lisäravinteita. Yli 100 mg päivässä saaneilla miehillä havaittiin tutkimuksessa suurempi riski saada eturauhassyöpä. Riski oli sitä suurempi, mitä kauemmin mies oli näin suuria määriä syönyt. Pysy siis kohtuudessa.

Jos haluat lukea enemmän sinkistä ja sen vaikutuksista yleensä, suosittelen lämpimästi (tätä) artikkelia. Siihen on kerätty aika kattavasti sinkin edut ja haitat, sekä sen vaikutustavat kaikilla ihmisillä, ei vain miehillä.